← 返回工具营养换算
换算按重量算成分
每日参考该吃多少
全部119
谷薯主食18
蔬菜23
水果20
肉蛋15
水产11
奶豆10
坚果8
饮料零食14
米饭（蒸）116 kcal
面条（煮）107 kcal
馒头（蒸）223 kcal
白粥46 kcal
燕麦片（即食）377 kcal
红薯（蒸）61 kcal
土豆（蒸）77 kcal
玉米（鲜，煮）112 kcal
大米（生）346 kcal
小米（干）361 kcal
玉米面（黄）341 kcal
面包（白）313 kcal
花卷217 kcal
油条388 kcal
方便面472 kcal
山药57 kcal
芋头81 kcal
年糕154 kcal
大白菜17 kcal
西红柿15 kcal
黄瓜16 kcal
菠菜28 kcal
西兰花36 kcal
胡萝卜39 kcal
茄子23 kcal
香菇（鲜）26 kcal
油菜23 kcal
生菜15 kcal
芹菜（茎）22 kcal
韭菜26 kcal
青椒22 kcal
洋葱40 kcal
白萝卜21 kcal
冬瓜12 kcal
南瓜22 kcal
苦瓜19 kcal
四季豆31 kcal
黄豆芽44 kcal
海带（鲜）13 kcal
莲藕47 kcal
金针菇32 kcal
苹果53 kcal
香蕉93 kcal
橙子48 kcal
西瓜26 kcal
葡萄44 kcal
草莓32 kcal
猕猴桃61 kcal
梨（鸭梨）51 kcal
桃子51 kcal
樱桃46 kcal
芒果35 kcal
菠萝44 kcal
荔枝71 kcal
柚子42 kcal
柠檬37 kcal
哈密瓜34 kcal
柿子74 kcal
枣（鲜）125 kcal
蓝莓57 kcal
木瓜30 kcal
鸡胸肉133 kcal
鸡腿181 kcal
猪里脊155 kcal
猪肉（肥瘦）395 kcal
牛肉（瘦）106 kcal
鸡蛋144 kcal
鸭蛋180 kcal
猪肉（瘦）143 kcal
猪肝129 kcal
羊肉（瘦）118 kcal
牛肉（肥瘦）125 kcal
鸭肉240 kcal
鸡翅194 kcal
咸鸭蛋190 kcal
火腿肠212 kcal
草鱼113 kcal
三文鱼139 kcal
带鱼127 kcal
对虾93 kcal
鲫鱼108 kcal
鲤鱼109 kcal
黄花鱼97 kcal
鳕鱼88 kcal
海虾79 kcal
螃蟹103 kcal
鱿鱼（鲜）84 kcal
全脂牛奶54 kcal
酸奶（全脂）72 kcal
豆浆16 kcal
北豆腐98 kcal
黄豆（干）390 kcal
脱脂牛奶33 kcal
豆腐干140 kcal
腐竹459 kcal
奶酪328 kcal
奶粉（全脂）478 kcal
花生（炒）589 kcal
核桃（干）646 kcal
葵花子（炒）606 kcal
巴旦木（杏仁）578 kcal
腰果559 kcal
开心果614 kcal
黑芝麻559 kcal
板栗（鲜）188 kcal
可乐43 kcal
白砂糖400 kcal
植物油（大豆油）899 kcal
蜂蜜321 kcal
巧克力（牛奶）586 kcal
薯片548 kcal
白开水0 kcal
啤酒32 kcal
白酒（52 度）298 kcal
红葡萄酒74 kcal
橙汁45 kcal
冰淇淋127 kcal
蛋糕（奶油）347 kcal
饼干（苏打）408 kcal
米饭（蒸）116 kcal/100g
常见份量：一小碗约 150g重量
克
50g
100g
150g
200g
300g
500g
这一份（100 克）里有多少
能量116kcal
蛋白质2.6g
脂肪0.3g
碳水化合物25.9g
糖—
膳食纤维0.3g
钠—
≈ 0.67 碗米饭（约 174kcal/碗）占每日能量约 5%（按 2250kcal）
想吃
需要「米饭（蒸）」约 431 克（按 116 kcal/100g 算）千卡
数据来源· 食物成分：《中国食物成分表（标准版·第 6 版）》 中国疾病预防控制中心营养与健康所· 每日推荐：《中国居民膳食指南（2022）》 中国营养学会· 数值核对日期：2026-10-03· 成分表按每 100 克（可食部）给；品种、产地、生熟、做法不同，实际会有浮动 —— 这是参考值，不是精确值。· 没检测过的项显示「—」，不是 0。· 本工具只查数值与折合，不做任何健康建议；有具体饮食需求请咨询医师或注册营养师。
赣公网安备36010302001349号